Melakukan diet
langsing bukan berarti membiarkan diri kelapasan. Ingat, kita masih
harus memenuhi semua kebutuhan gizi yang diperlukan tubuh selama program
penurunan berat badan.
Namun, memilih makanan untuk diet juga harus dilakukan dengan hati-hati. Jika kita ingin mendapatkan tubuh langsing tanpa mengganggu pencernaan, cobalah untuk lebih selektif ketika memilih makanan.
Seperti dilaporkan oleh Times of India, berikut ini adalah makanan yang harus disertakan dalam diet kita.
Namun, memilih makanan untuk diet juga harus dilakukan dengan hati-hati. Jika kita ingin mendapatkan tubuh langsing tanpa mengganggu pencernaan, cobalah untuk lebih selektif ketika memilih makanan.
Seperti dilaporkan oleh Times of India, berikut ini adalah makanan yang harus disertakan dalam diet kita.
Sayuran
Tanpa konsumsi sayuran, mustahil bisa
memenuhi kebutuhan nutrisi selama diet. Jangan lupa sertakan sayuran
seperti bayam, buncis, selada, atau brokoli pada piring makan kita.
Sayuran kaya akan serat, vitamin C, dan K, serta asam folat. Selain itu,
juga mengandung mineral penting, seperti kalsium, magnesium, zat besi,
dan kalium, yang tetap dibutuhkan ketika sedang diet.
Gandum
Gandum kaya nutrisi, serat, dan vitamin.
Ahli diet, Honey Shah, selalu menyarankan pasiennya untuk makan roti
gandum, pasta gandum, dan nasi merah. Oleh karena itu, makanan ini
tinggi protein dan tidak menyumbangkan pada berat tubuh. Mulailah hari
dengan sereal gandum atau roti gandum panggang.
Kacang-kacangan
Menambahkan kacang-kacangan dalam diet
merupakan keputusan yang tepat. Sebagai sumber protein, magnesium,
vitamin B dan E, kacang-kacangan sangat berguna untuk mencegah penyakit
jantung dan kanker. Kacang-kacangan memang tinggi lemaknya, namun ini
adalah lemak yang baik bagi kesehatan jantung.
Taburkan kacang-kacangan pada salad,
sereal sarapan, atau campurkan dengan yoghurt. Bisa juga sebagai snack
di sore hari. Seperempat cangkir atau segenggam kacang-kacangan atau
sekitar 15 – 20 kacang almond, kacang mete, kenari baik dikonsumsi tiap
minggunya.
Yoghurt
Yoghurt rendah lemak merupakan sumber
vitamin, protein, dan kalsium. Yoghurt mengandung bakteri baik yang
dapat dapat melawan penyakit. “3 – 4 cangkir seminggu cukup baik untuk
diet kita. Tapi jangan tambahkan gula. Jika perlu, tambahkan
buah-buahan, seperti stroberi, pisang, dan pepaya,” anjur ahli nutrisi,
Pinky.
Buah Beri
Alasan buah dimasukkan dalam menu diet
karena mengandung serat dan membantu mengurangi berat badan. Buah berri
mengandung antioksidan lebih tinggi dari makanan lainnya. Antioksidan
bukan hanya melindungi kita dari penyakit, tetapi juga membantu mencegah
hilangnya memori otak kita. Siapkan semangkuk buah berri selama tiga
kali dalam seminggu. Buah ini bisa dikonsumsi dalam keadaan segar atau
beku.
0 komentar:
Posting Komentar